Пришли холода — толстеть пора?

Пришли холода — толстеть пора?

Для тех, кто отвечает отрицательно на заданный вопрос, предлагаю 5 советов:

1. Утром очень важно включать яркий свет — идеально в первые 30-60 минут после пробуждения.
2. Гуляйте, пока светло. Даже когда холодно, важно не допускать снижения бытовой активности.
3. Силовые тренировки важны и нужны

а) по 30 минут трижды в неделю, с учащением пульса и нагрузкой на мышцы. Это стимулирует выработку гормонов радости и удовольствия.
б) если совсем нет сил, включите веселую музыку и танцуйте сидя на стуле.

1. Зимой нормально есть более калорийно, но тарелку стоит собирать по принципу гарвардской: в каждом приеме пищи обязательно:

а) белок — рыба, мясо, яйца, творог, бобовые,
б) сложные углеводы — гречка, киноа, цельные крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб,
в) овощи и полезные жиры — орехи, авокадо, растительные масла, качественное сливочное масло.

1. Согреться и порадовать вкусовые рецепторы помогут специи: имбирь, кардамон, куркума, карри, кориандр и фенхель — в напитках, супах, тушёных овощах и рагу.

Важно составить список того, как радовать и согревать себя без еды и сладкого: горячая ванна, баня, контрастный душ, грелка, шерстяные носки, массаж стоп, ароматный скраб, танцы, смешные видео, объятия, ароматерапия. Главное — не ругать себя за лень и переедания, а понимать, что это просто сезонность, и осознанно, своими руками создавать себе маленькие приятности. Мозг научится замечать радость не только в еде и чувствовать себя счастливым даже с приходом холодов.