Пережить сезон простуд помогут фрукты и томатный сок

Пережить сезон простуд помогут фрукты и томатный сок

Стоит ли пить стаканами шипучий витамин С, чтобы выстоять в сезон простуд? Анализ 10 исследований с участием 2736 человек показал, что регулярный прием около 1000 мг в день снижает тяжесть симптомов простуды примерно на 15%. Еще один крупный метаанализ показал, что дозы около 200 мг витамина С в сутки не уменьшают число простуд, правда, небольшой эффект был виден у спортсменов и военных.

Так что ударные дозы витамина С не снижают риски простуды и не сильно помогают выздороветь. Ну, а как же он тогда работает? Для укрепления иммунитета витамин С хорошо работает на постоянной основе и из естественных источников. Это могут быть половинка апельсина в день, 3–4 средних соцветия вареной брокколи, один киви, болгарский перец, немного клубники, смородина, капуста, домашний томатный сок.

А вот ударный прием витамина С повышает риск диареи, тошноты, спазмов, камней в почках, избыточного усвоения железа и может влиять на эффективность других принимаемых вами лекарств.