Мозг стареет уже с 30 лет

Мозг стареет уже с 30 лет

Ученый назвал пять «золотых» привычек против деменции. Эксперт Алексей Москалев рассказал, что доказанно помогает здоровью мозга. В топ-5 вошли полезная еда, глубокий сон, цель в жизни и танцы. Но обо всем по порядку. Движение - жизнь! Особенно танцы. Это мультимодальная нагрузка: баланс, координация, музыка, общение. Такое сочетание делает танцы одним из самых эффективных занятий для мозга.

Ягоды и какао (вещества флаванолы), крестоцветные овощи (изотиоцианаты), орехи и оливковое масло, жирная рыба (омега-3), бобовые и цельные злаки, зелень должны регулярно входить в Ваш рацион. Стабильные плюс-минус 30 минут отхода ко сну и подъема — и мозг работает заметно лучше. Социальный джетлаг очень вреден.

Положительно эксперт оценивает и пищевые «окна». 10-12-часовой перерыв между ужином и завтраком позволяет организму вырабатывать кетоновые тела – своеобразное «альтернативное топливо» для мозга. А вот одиночество по силе удара по мозгу сравнимо с выкуриванием пачки сигарет в день. Наличие же цели, творчества, обучения новому навыку создает мощный когнитивный резерв.