Ходите с умом: как сделать простую физическую нагрузку еще и полезной

Ходите с умом: как сделать простую физическую нагрузку еще и полезной

Не секрет, что самый полезный, физиологичный и доступный вид физической нагрузки — самая обычная ходьба. Она помогает укреплять кости и мышцы, контролировать вес, улучшает кровообращение и положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. Но, как отмечает академик РАН Оксана Драпкина, есть способы сделать ходьбу еще полезнее.

Ходите с разной скоростью. Этот способ тренирует сердечно-сосудистую систему эффективнее, чем ходьба с постоянной скоростью. Быстрее — лучше. Это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний аж на четверть. Скорость ходьбы должна быть около 5 км в час.

Добавьте вес. Рюкзак или жилет с утяжелителями, утяжелители на ноги заставляют мышцы работать интенсивнее, хорошо их тренируя. При этом сжигается больше калорий. Выбирайте пересеченную местность. Даже спуск с горы полезен — развивает равновесие. Ходите осознанно. Обращайте внимание на то, как работают ваши мышцы, насколько ровное дыхание, следите глазами за дорогой.